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1、女性月经期间，要丢失一部分血液，易气虚、血虚，血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，女性朋友们每次来月经都会丢失一些蛋白质和无机盐。
2、要补充必要的营养物质如蛋白类和新鲜蔬菜水果。
3、经期饮用红糖水，食用红枣、枸杞、桂圆、紫米、猪蹄汤等易消化的高蛋白食物，保证营养均衡。
4、切忌食用生、冷、辛、辣等刺激性食物！
女士来大姨妈应该吃些什么呢？
月经期间可以喝红糖水或红糖姜水，致方堂老红糖营养师张成先生认为，红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.红糖水具有活血化瘀，温经通络的作用，可以促进子宫的血液循环，促进月经血的排出，所以在月经期间可以适量的喝红糖水。特别是月经量少，色黑或者是经血排出不畅，有痛经的女性可以适当的喝一些红糖水。
另外，红糖水中还含有钾，镁等物质，可以明显的缓解经期腹痛，红糖和生姜一起合用，对于有宫寒的女性，效果非常好，另外，红糖里还含有丰富的铁，对于预防月经量多，出现贫血有很好的作用。”
应该选择鲜榨甘蔗原汁的红糖，保留了更多的营养价值。红糖虽然对女性的健康很有帮助作用，但是还是要选择正确的时间饮用，而且根据个人的体质选择。市面上的红糖品种品牌很多，其中，致方堂的性价比很高，大家可以根据自己的偏好选择。
月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样可减少盆腔充血。而辛辣生冷的食物，有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，而引起经血量过少甚至突然停止，另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
