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80岁老年营养品排行榜,看望老人买六样东西

2021-12-24 22:23:48 0 A+A-
随着年龄的增长,老年朋友的消化吸收能力也会随着身体的衰老而逐渐下降,对于老年人来说,想要保持身体健康,在日常生活中就更应该注意各类营养素的充分补充,这种情况就催生了一个巨大的市场,各种打着营养保健,甚至是夸大为包治百病的各类营养保健品大行其道,但对于老年人来说,到底哪些营养是需要服用膳食补充剂来补充的,而哪些又是完全不必额外花钱去买补充剂的呢?

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回答时间:2021-12-24 22:23:48

1、维生素D

老年人是发生骨质疏松的高风险人群,特别是一些进入绝经期的女性朋友和睾酮不足的男性,都容易出现骨质加速流失的问题,而如果身体内有充足的维生素D,就会有助于钙质的吸收和转化,从而减少骨质疏松的发生风险。

有些食物中含有丰富的维生素D,特别是鲑鱼、金枪鱼等海鱼类产品,除此之外,牛奶、奶酪、蛋黄中也都含有这种营养素,在蘑菇,西兰花等蔬菜中,也都是补充维生素D的来源,除此之外,日光的照射会使身体进一步转化产生维生素D,一般情况下,如果能够做好饮食上的搭配,同时适度晒晒太阳,多数老年人是不需要额外服用维生素D补充剂的。

是否需要维生素D的补充剂,应该通过相关检查确认身体是否存在缺乏的问题,对于一些可能存在维生素D缺乏的朋友,通过检查血清25(OH)D检查,发现这个水平小于30nmol/L,则属于缺乏的状况,如果是在30到50nmmol/L之间,则属于可能存在不足的情况,如果高于50nmmol/L,则不需要额外进行补充。另外一点要注意的是,维生素D不宜过量补充,长期过量补充可导致高钙血症,甚至导致肾功能受损。

80岁老年营养品排行榜,看望老人买六样东西 第0张

2、益生菌

益生菌是一种有益于健康的“好细菌”,它对于维持体内健康的微生态,特别是保持肠道健康,改善消化吸收能力,缓解过敏反应,支持免疫系统,降低胆固醇水平以及改善便秘、腹泻等问题方面,都有重要的作用。

、在我们日常饮食中,酸奶、普洱茶、酸菜、泡菜、豆豉等都含有丰富的益生菌,同时多注意膳食纤维的摄入,也有助于为体内的益生菌提供良好的生存环境。目前对于额外服用益生菌补充剂,是否有助于健康和治疗疾病尚不明确,但专家指出,在某些情况下,确实存在肠道菌群紊乱相关问题时,合理按疗程补充益生菌,或许会有助于相关疾病的调理改善,但大多数人都不必每天服用益生菌。

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3、叶酸

叶酸是一种重要的B族维生素营养,对于老年人来说,特别是存在血同型半胱氨酸超标,H型高血压问题的老年朋友,叶酸作为促进同型半胱氨酸代谢转化的重要底物,注意叶酸的补充,有助于降低同型半胱氨酸水平,从而减少心脑血管疾病风险。绿叶蔬菜,各类水果,动物肝脏,谷物等食材中,都含有叶酸,通过均衡饮食摄入叶酸是完全有可能做到的。

、对于同时存在血清叶酸水平偏低,同型半胱氨酸水平偏高两方面问题的朋友,也可以考虑服用额外的补充剂来补充叶酸,每日补充剂量以0.4mg到0.8mg为宜,长期过量补充叶酸,会对身体健康造成不利影响,有可能会增加某些癌前病变发生进展的风险。

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4、膳食纤维

膳食纤维是一种不被胃肠道吸收,也不产生能量,但对健康有非常重要的一种营养素,合理充足的膳食纤维摄入在改善胃肠道功能,预防结直肠癌风险,改善便秘,加强血糖控制,促进多余脂质排泄等多个方面都有着重要的作用。在各种各样的蔬菜、水果、全谷物、坚果以及豆类中,都含有丰富膳食纤维,老年人每天应该摄入至少30g膳食纤维,但研究发现只有5%的人能够达到这个数字,因此,对于老年朋友来说,想要摄入充足的膳食纤维,多吃新鲜果蔬、谷物杂粮,合理搭配坚果、豆类食物,都是非常重要的。

、对于服用纤维补充剂通常较为安全,但对于长期服用阿司匹林等抗血小板药物的朋友,应咨询医生,服用膳食纤维补充剂,应该注意低剂量起始,以免引起腹胀和过度排气,同时还要注意适量增加饮水量。

5、鱼油

深海鱼油中富含DHA和EPA等健康的不饱和脂肪成分,对于改善甘油三酯水平,降低心血管疾病风险,都有一定的助益作用。如果想要食补补充,每周吃2次深海鱼肉,就是很好的膳食选择,除此之外,在蛋黄、坚果以及一些坚果中,也都含有不饱和脂肪酸,可以适量吃一些。

、对于是否需要补充剂的问题,还是应该结合实际情况,如果是以降低甘油三酯为目的,应该选择以EPA为主要成分的高纯度鱼油制剂,而如果是日常服用保健品鱼油的朋友,每天服用剂量不宜超过2g。

褪黑素

、褪黑素是一种身体产生的有助于水平的激素,市面上也有很多此类的保健产品,在改善睡眠方面,体内产生的褪黑素确实有助于保持良好睡眠,在黑暗环境下,更有利于褪黑素的分泌,因此,睡前别看手机,特别是不要关灯看手机,看电视,都是保证褪黑素分泌的重要方法。

对于褪黑素的保健品,长期服用的安全性尚不明确,对于需要倒时差或短暂性失眠的朋友,可以短期服用来改善睡眠问题,但不建议长期补充褪黑素以改善睡眠,服用褪黑素可能带来的不良反应包括头痛、头晕、恶心、嗜睡等。

6、维生素C

、维生素C是一种抗氧剂,对人体的造血功能,皮肤健康,免疫力等方面都有着重要的作用,人体每天需要摄入100mg的维生素C才算足够,但通过日常的膳食营养,多吃新鲜的果蔬,比如橙子,甜椒、猕猴桃等富含维C的食物,我们轻松就可以获取到充足的维生素C,因此,通常是不需要额外服用补充剂进行补充的。有些宣传称,某些含有大剂量维生素 C 保健产品可以预防感冒(或至少缩短感冒持续时间),但实际上,并没有相关研究数据能够证明这一点。

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